COVID-19 - ESTRATÉGIAS DE PREVENÇÃO

Caros atletas,

devemos nos preocupar sempre com a nossa saúde. Mas, com a pandemia do novo Coronavirus (COVID-19) instalada, precisamos redobrar a nossa atenção com relação à imunidade.

Além das recomendações já amplamente divulgadas pelos órgãos de saúde mundial (lavar as mãos, evitar aglomerações, etc), seguem abaixo recomendações complementares de prevenção. Como podemos ajudar nosso corpo a combater o vírus?

➤ Evite restrições calóricas;

➤ Evite açúcares simples como doces , sobremesas, farinha

branca e grãos refinados;

➤ Hidrate-se: beba de 35 a 40ml água/kg peso diariamente e,

durante a prática esportiva, acrescente de 400 a 800ml água/ hora;

➤ A alimentação deve ser colorida e bastante variada;

➤ Aumente o consumo de alimentos que melhoram a imunidade e

que têm capacidade anti-inflamatória e antioxidante:

✔Frutas cítricas (acerola, laranja , limão, morango e abacaxi);

✔Frutas Vermelhas e roxas (morango, tomate, cereja, berrys, uva,

ameixa, mirtilo, jabuticaba);

✔Vegetais verdes escuros (espinafre, acelga, rúcula, bertalha,

brócolis, agrião, couve);

✔Frutas oleaginosas (castanhas, amêndoas, macadâmia, nozes);

✔Gengibre (pode ser adicionado na salada e nos sucos);

✔Probióticos (iogurtes, kefir, kombucha);

✔Própolis.

- Tenha noites bem dormidas!

- Evite bebidas alcoólicas.

- Procure dormir entre 7 a 9 horas.

- Se treinar em casa, evite treinos muito exaustivos.

FONTE: CBJ